1岁半每日三餐菜谱图,1~2岁宝宝饮食参考变化
如果宝宝在 1 岁后不再接受原味食物了,岁半~岁我们可以适当加些盐进行调味,每日食物中天然含钠,餐菜参考为了避免宝宝钠吃太多,谱图中国妇幼保健协会建议,宝宝变化1~2 岁宝宝每天摄入的饮食盐量不超过 1.5g。
1~2 岁宝宝饮食每日摄入量
根据中国营养学会的岁半~岁建议,1~2 岁宝宝每天所需的每日食物摄入量:
△10ml 的勺子就是日常使用的搪瓷勺,250ml 的餐菜参考碗就是直径 11cm 的直口碗
这个表格的量只是一个参考,每个孩子的谱图情况都不一样,如果宝宝处于生长发育标准的宝宝变化 3%~97% 之间,且近期都没有大幅度的饮食波动,都是岁半~岁一个正常的范围。
我们要注意分配好谷物、每日蔬菜、餐菜参考鱼肉蛋类的比例,保证宝宝营养均衡。
1~2 岁宝宝一周饮食安排示例
经常有妈妈在评论区说不知道明天给宝宝吃啥,不知道应该怎么营养搭配。
《中国居民膳食指南》中将食物分为:谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆坚果、油和调味品五大类。
除了油和调味品,指南建议剩下的四大类食物每天都要给宝宝吃:平均每天至少吃 12 种以上,每周至少吃 25 种以上。
当然,你也可以在这个基础上做些升级,比如给孩子增加 1~2 种谷薯杂豆食物(比如:红豆、绿豆、薏米、糙米、玉米、板栗等)、1~2 种蔬菜水果,每天吃到 15 种或者更多。
我们也整理了一份一周食谱,妈妈们可以参考原理+食谱给自己家的宝宝准备每天的食物哦~
最后我们总结一下 1~2 岁宝宝饮食重点:
这个阶段的主要目标是让宝宝学习自主进食,并且可以尝试清淡的“大人饭”逐步融入家庭食物了。
可以尝试加盐,但要少量,每天三餐加两次点心,50~75g 鱼禽肉,50~100g 谷物类,蔬菜、水果的量根据宝宝需要来定,奶量保证在 500ml,再加一个鸡蛋。
仅供参考!
(责任编辑:产后资讯)
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